U zdravom tijelu, zdrav duh – što nam govori neuroznanost?

Iako ova latinska poslovica zvuči pomalo izlizano, zapravo krije istinu koju moderna neuroznanost sve više potvrđuje. Tjelovježba ne pridonosi samo boljem fizičkom zdravlju nego je i jedan od moćnih alata za unaprjeđenje našeg mentalnog zdravlja.

Već jedan trening može značajno utjecati na vaše raspoloženje! Kako? Povećanjem razine ključnih neurotransmitera – dopamina, serotonina i noradrenalina. Ove često popularno nazivane “molekule sreće” odmah nakon vježbanja podižu raspoloženje i energiju.

Kada govorimo o dugoročnim dobrobitima, redovita tjelovježba pokazala se kao moćno oružje u borbi protiv depresije i anksioznosti. Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje potiče stvaranje i rast novih neuroloških mreža u mozgu, značajno smanjuje upalne procese te kontinuirano oslobađa endorfine koji održavaju pozitivno raspoloženje. Kontinuirano vježbanje poboljšava našu sposobnost fokusiranja i koncentracije, dok istovremeno oslobađa tijelo od nakupljene napetosti i stresa.

Za postizanje ovih benefita, preporučuje se minimalno 30 minuta aktivnosti tri do četiri puta tjedno, uz obaveznu aerobnu komponentu koja podiže otkucaje srca. S kraćim trajanjem dnevnog svjetla često je teže ostati aktivan, ali zapamtite da tjelovježba ne mora značiti iscrpljujući trening! Umjerena razina aktivnosti često je najodrživija za većinu ljudi. To je razina pri kojoj možete razgovarati, ali ne i lako pjevati, kada je tijelo zagrijano, ali ne pretjerano oznojeno i kada dišete dublje nego inače, ali niste bez daha.

Nerijetko si postavljamo previsoke ciljeve u području sporta, što često vodi do brzog odustajanja. Umjesto toga, počnite s manjim promjenama:

• prošetajte do posla, dućana ili negdje gdje i ovako morate ići
• koristite stepenice umjesto lifta
• zaplešite tijekom kućanskih poslova (ili kad god vam se pruži prilika)
• odradite 5-minutno istezanje bez da se ustanete sa stolca
• nemojte dopustiti da vaša Multisport kartica skuplja prašinu

Istražite koje vas aktivnosti najviše privlače, krenite u pokret te nakon toga podijelite s nama sve pozitivne promjene koje ste primijetili.