Thinking about overthinking

Ubrzan životni ritam, pritisci na poslu i osobne brige često nas tjeraju na prekomjerno razmišljanje. Svi smo se barem jednom uhvatili kako u krug vrtimo iste misli, brinući se o stvarima koje možda nikada neće postati stvarnost, a često su i izvan naše kontrole. Ovaj fenomen pretjeranog razmišljanja, poznat i kao overthinking, može nas iscrpiti te smanjiti našu produktivnost i zadovoljstvo, kako na poslu, tako i u privatnom životu.

Prema psihologiji, overthinkanje podrazumijeva ponavljajuće, automatske misli koje otežavaju donošenje odluka i smanjuju našu sposobnost da se usmjerimo na trenutne zadatke. Bilo da se radi o promišljanju o prošlim događajima, budućim brigama ili prekomjernoj analizi, misli su uglavnom negativne i stvaraju stres. Ako osjećate da misli upravljaju vama, umjesto vi njima, možda je vrijeme da napravite mali predah i osvijestite kako prekinuti taj ciklus.

Odredite vrijeme za brige

Odredite 15 do 30 minuta dnevno i možda doslovno stavite u kalendar vrijeme za razmišljanje o svojim brigama. Svaki put kada se uhvatite da overthinkate, recite si da nećete o tome razmišljati sada, nego u svoje definirano vrijeme i tako brige odgodite za kasnije. To vam može pomoći da limitirate vrijeme koje provodite razmišljajući o problemima. U određenom razdoblju nemojte samo razmišljati, nego zapisujte svoje misli na papir, razdvajajući ih na one koje možete kontrolirati i one koje ne možete. Također, kad je riječ o brigama koje možete kontrolirati, razmislite o mogućim rješenjima.

Odvojite se od svojih misli

Naše misli ne definiraju tko smo mi. Kroz različite tehnike mindfulnessa možete se “odvojiti” od svojih misli, promatrajući ih kao prolazne, umjesto da ih automatski tretirate kao istinu. Pokušajte svjesno preusmjeriti svoju pažnju. Prebacite se na konkretnu aktivnost u sadašnjem trenutku – obavljanje zadataka na poslu, šetnja ili čak duboko disanje. To će pomoći u prebacivanju iz  apstraktnih pitanja na konkretne akcije u sadašnjosti.

A za sve one koji žele overthinkat overthinkanje, postoji još tehnika koje mogu pomoći u situacijama nepoželjnog pretjeranog razmišljanja.